نویسنده: نوشاتی 
بررسی تأثیر استرس بر چاقی
استرس می‌تواند به عنوان یکی از عوامل محیطی اثر زیادی در افزایش وزن و چاقی داشته باشد. اضطراب و استرس نوعی هیجانات و احساس های درونی هستند که ممکن است به دلایل مختلف بیرونی و درونی هر روز با آن مواجه باشیم و امروزه در بین بسیاری از افراد جامعه رایج است. اگر چه پرخوری و کم تحرکی از مهم ترین دلایل مرتبط با چاقی هستند اما با توجه اهمیت استرس و تأثیر آن بر تغذیه و عادات غذایی، می‌توان آن را به عنوان یکی از مهم ترین دلایل چاقی که به چاقی ناشی از استرس و اضطراب معروف است، شناخت.
هر چند که استرس کوتاه مدت باعث می‌شود که فرد دچار کم اشتهایی شود و میل به غذا خوردن را از دست بدهد، اما اگر این استرس مدت دار و مداوم باشد باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود که اشتها را افزایش می‌دهد. همچنین استرس باعث می‌شود فرد میل به غذاهایی که دارای چربی، قند و کالری بالایی هستند داشته باشند. در این مقاله سعی کرده‌ایم مهم ترین دلایل تأثیر استرس بر چاقی مورد بررسی قرار دهیم و راهکارهایی برای مقابله با آن بیان کنیم.
تأثیر استرس بر چاقی چیست و چگونه هورمون استرس موجب چاقی می‌شود؟
استرس همواره با تغییرات همورمونی و واکنش های هورمونی مثل آدرنالین و کورتیزول همراه است. این تغییرات هورمونی باعث می‌شود که شما تمابل زیادی به خوردن شیرینی و غذاهای چرب و ناسالم پیدا کنید و همین موضوع به افزایش میزان چربی در بدن و چاقی منجر می‌شود.
کورتیزول که به هورمون استرس معروف است که باعث افزایش اشتها می‌شود. در واقع این هورمون هوشیار کننده است و باعث می‌شود بدنتان به استرس واکنش نشان دهد. به طور مثال زمانی که قبل از امتحان دچار استرس شده اید، ضربان قلبتان افزایش می‌یابد و تنفس تندتر می‌شود. این هورمون باعث حالت های استرسی می‌شود و سپس بعد از خارج شدن از موقعیت استرس زا این هورمون در بدن کاهش می‌یابد. همچنین ترشح این هورمون در بدن به طور طبیعی قبل از خواب برای دسیدن به استراحت و آرامش کاهش می‌یابد و بعد از بیدار شدن از خواب برای رسیدن به هوشیاری، مجددا افزایش پیدا می‌کند.
عادت های استرس که باعث چاقی می‌شوند
زمانی که استرس زیادی داشته باشید بسیاری از عادت های شما به خصوص عادات غذایی تغییر می‌کنند و این تغییر در رفتار و رژیم غذایی در زمان استرس منجر به چاقی می‌شود. در ادامه به برخی از این عادت ها پرداخته‌ایم:
مصرف غذاهای ناسالم
یکی از مهم ترین دلایل چاقی ناشی از اضطراب تمایل زیاد به مصرف غذاهای چرب و شیرین است که باعث افزایش کالری و در نتیجه چاقی می‌شود.
کاهش متابولیسم بدن
استرس باعث می‌شود سرعت متابولیسم کندتر شده و این امر باعث چاقی می‌شود.
افزایش اشتها و پرخوری
زمانی که میزان کورتیزول در بدن افزایش می یابد، بیشتر حد معمول غذا می خورید و به مقدار و اندازه آن توجهی نمی‌کنید. استرس باعث می‌شود تند غذا خورده و متوجه مقدار و حتی طعم و مزه آن نشوید که به این حالت پرخوری هیجانی نیز می‌گویند.
بی خوابی
استرس مزمن باعث اختلال در خواب و کم خوابی می‌شود. زمانی که استرس زیاد باشد کمبود خواب باعث خستگی زیاد می‌شود و در مقابل مقاومت بئن برای خوردن غذا کم شده و موجب افزایش وزن می‌شود.
تضعیف عملکرد سیستم گوارشی
اضطراب و استرس سیستم گوارش را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. کندتر شدن سرعت گوارش می تواند در دراز مدت به افزایش وزن منجر شود.
نداشتن تحرک
یکی از عوارض استرس، خستگی و کمبود انرژی است. زمانی که به دلیل استرس زیاد تحرکی و فعالیت بدنی نداشته باشیم، بدن کالری کمتری صرف می کند. با افزایش کالری دریافتی و کاهش کالری مصرفی افزایش وزن و چاقی اتفاق می‌افتد.
درمان چاقی عصبی و راه های مقابله با آن
مصرف میان وعده های سالم
توجه به مقدار اندازه وعده های غذایی
مقابله با استرس
روش های مقابله با استرس
ورزش
ورزش یکی از بهترین و مهم ترین راه های مقابله با استرس است. اگر ورزش به صورت منظم و مداوم انجام شود می‌تواند هورمون‌های استرس زا مانند کورتیزول را در بدن کاهش دهد و به آزادکردن هورمون اندورفین کمک کند. همچنین با ورزش و داشتن تحرک، بدن تحت فشار جسمانی قرار می‌گیرد و باعث می‌شود استرس کمتر شده و به داشتن خوابی راحت کمک می‌کند.
مصرف دمنوش های گیاهی
دمنوش های گیاهی مانند چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و پلی فنول ها می‌تواند با افزایش سطح سروتونین به کاهش اضطراب و استرس کمک کند. همچنین دمنوش هایی مانند سنبل طیب که دارای اثرات آرامبخش هستند موجب کاهش هیجان و استرس می‌شوند.
پکیج آرامبخش نیوشا شامل دمنوش های گیاهی است که در کاهش استرس و اضطراب تأثیر زیادی دارند و می‌توانند بسیار مؤثر باشند.
کاهش مصرف کافئین و نوشیدنی های انرژی‌زا
کافئین به دلیل اینکه یک ماده محرک است، مصرف زیاد آن موجب افزایش اضطراب و تبش قلب می‌شود. به همین دلیل مصرف زیاد مواد غذایی با کافئین بالا مانند قهوه، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا را باید کم کرد.
جویدن آدامس
جویدن آدامس یکی از تسکین دنده های اضطراب است و این موضوع در پژوهش های زیادی ثابت شده است. یکی از دلایل این موضوع این است که با جویدن آدامس جریان خون در مغز بیشتر شده و به تسکین اعصاب کمک می‌کند.
از بین بردن عوامل استرس زا
در واقع بهترین کار برای کنترل استرس، از بین بردن عوامل استرس زا است. در مواقعی که امکان این کار وجود دارد بهتر است که برای رسیدن به آرامش خاطر این عوامل را برطرف کنید. برای مثال در محیط کار در صورتی که کار یا موضوعی به شما محول شده و به شما استرس وارد می‌کند می‌توانید با نه گفتن آن را از بین ببرید.
مدیتیشن
یکی از راه حل های پرطرفدار برای کاهش استرس انجام مدیتیشن است که کمک می‌کند ذهن آزادتری داشته باشید. همچنین انجام ورزش هایی مانند یوگا به کاهش استرس کمک زیادی می‌کند و از برخی داروهای ضد افسردگی و ضد استرس مؤثرتر است.
انجام تکنیک هایی مثل تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی و تکنیک ها ذهن آگاهی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس کمک زیادی کنند.
خبر خوب اینکه:
نوشاتی خرید دمنوش نیوشا در کانادا را نیز در بر دارد. نوشاتی سعی کرده است که نیاز کاربران را هم در کشور ایران و هم خارج از ایران برطرف کند و این دغدغه را از افرادی که به دمنوش های گیاهی نیوشا نیاز دارند برطرف کند.
