نویسنده: نوشاتی 
نکات لاغری و روش های داشتن یک تغذیه سالم
همه ما دوست داریم بدنی سالم و اندامی مناسب داشته باشیم و حتی برای آن سخت ورزش می کنیم و سعی داریم رژیم غذایی سالمی داشته باشید. رعایت نکات لاغری و داشتن عادات صحیح غذایی کمک زیادی در رسیدن به این هدف می‌کنند. برخی عادت های غذایی روزانه ممکن است در نگاه ما آنچنان مهم و ضروری نباشند ولی در کمک افزایش یا کاهش وزن تأثیر زیادی دارند. در این مقاله سعی کرده ایم برخی از مهم ترین نکات و راهکار های مؤثر در لاغری و داشتن تغذیه سالم را گرد آوریم.
نکات لاغری و پرهیزات غذایی ضروری
اگر می خواهید تناسب اندام و شکمی صاف داشته باشید رعایت نکات لاغری و داشتن رژیم کاملا سالم امری ضروری است. برای رهایی از چربی های شکم باید از مصرف تنقلات و غذاهایی ناسالم جدا خودداری کنید. در ادامه برخی از پرهیزات غذایی مهم ذکر شده اند:
- آب یخ
- سوسیس و کالباس ( مولد سرطان مغز ،بواسیر و شقایق و انواع دیگر سرطان هاست)
- چیپس و پفک
- شیرینی جات قنادی
- فست فودها
- نوشابه های گازدار(مواد دیابت ،شقاق ،کولیت روده،سرطان دهانه معده و غیره)
- روغن های نباتی و جامد و مایع
- کره گیاهی
- سویا
- ماکارونی
- شیرهای پاستوریزه(مولد آرتروز،درد زانو ،آسم ،حساسیت های جلدی مانند کهیر و اگزما و خشکی مزاج بدن و کوتاهی عمراست)
- مداومت در مصرف سرخ نکردنی ها
- غذاهای بسته بندی مانند کنسروها
- آب میوه های بسته بندی
- مرغ های ماشینی و ماهی های پرورشی
بررسی نکات لاغری اصولی و موثر
1. نکات لاغری و اهمیت وعده صبحانه
صبحانه بخش بسیار مهمی از وعده غذایی روزانه است، به خصوص زمانی که برای کاهش وزن و حفظ سلامت خود تلاش می کنید. صبحانه متابولیسم بدن را تقویت می کند و یکی از رازهای کاهش وزن است. در واقع، صبحانه می تواند مهم ترین وعده غذایی روز باشد، به خصوص اگر از غلات تشکیل شده باشد. همچنین خوردن پروتئین برای صبحانه می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند و کمک می کند احساس سیری کنید.
2. داشتن استراحت و خواب کافی
خواب کافی کمک میکند در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید. داشتن خواب کافی و با کیفیت بخش مهمی از یک برنامه لاغری سالم و اصولی است. همچنین تحقیقات نشان داده است که کم خواب در زمان رژیم می تواند میزان کاهش وزن را کاهش دهد و پرخوری و ریزه خواری را تشویق کند.
3. کالری شماری غذاهای مصرفی
شمارش کالری ها می تواند به کاهش وزن شما کمک کند و با آگاهی دادن به آنچه روزانه می خورید، وزن کم کنید. این می تواند به شما کمک کند الگوهای غذایی را شناسایی کنید که ممکن است نیاز به اصلاح داشته باشید و شما را در مسیر رسیدن به اهداف خود نگه دارد.
مطلب پیشنهادی: راهکارهای مقابله با استپ وزن
4. مصرف غذاهایی که اشتها را کم میکند
مصرف مواد غذایی که اشتها را کم میکند و شما را ساعت ها سیر نگه می‌دارد یکی از نکات لاغری بسیار مهم است. مواد غذایی شامل فیبر های رژیمی و کربوهیدرات های گیاهی که بر خلاف قند و نشاسته، در روده کوچک قابل هضم نمی باشند می‌توانند شما را سیر نگه دارند. گنجاندن میزان زیادی فیبر در رژیم غذایی می تواند سبب احساس سیری و در نتیجه منجر به کاهش وزن شود.
برخی مواد غذایی پر فیبر عبارت است از:
- غلات کامل مانند گندم سبوس کامل، جو دوسر و چاودار
- میوه و سبزیجات
- احبوبات، انواع لوبیا و نخود فرنگی
- آجیل و مغز ها
تمرين تنفسي جهت لاغری
- هفت مرتبه با بینی نفس عمیق بکشید و نگه دارید و بعد از دهان خارج کنید.
- هر ساعت هفت مرتبه پشت سر هم در طول روز ده ساعت انجام شود. (7 تا 10 ساعت )
- یک تا سه سایز و یک تا ده کیلو کاهش وزن به همراه دارد
- به هیچ عنوان در روزهای اول فشار به بدن نیاورید احتمال سرگیجه را بالا میبرد.
- شکم باید به سمت بیرون داده شود.
- اگر کسی در هنگام تنفس شکم را به سمت داخل میبرد دراز بکشید و کتابی را در ناحیه شکم قرار دهد و با عضلات شکم به سمت بالا فشار دهد تا تقویت شود.
- جویدن غذا و هوشیار بودن نسبت به هر لقمه.
- به شکلی که هر لقمه به اندازه آب دهان نرم شده باشد.
- آرام غذا بخورید و بعد از هر یک قاشق که در دهان میبرید ، قاشق خود را روی بشقاب گذارید وبعد از جویدن و قورت دادن لقمه بعدی را میل کنید.
بهترین ساعات مصرف وعده های غذایی
- بهترين ساعت صبحانه بين ٧ تا ٩ صبح
- بهترین ساعت ناهار ١٢/٣٠ تا ٢
- بهترین ساعت شام ٧ تا ٨/٣٠
فروشگاه دمنوش های گیاهی نیوشا:
فروشگاه اینترنتی نیوشا عرضه کننده انواع چای و دمنوش های گیاهی نیوشا که قیمت های دمنوش های گیاهی نیوشا در سایت به صورت کامل ارائه شده است.
خبر خوب اینکه:
نوشاتی خرید دمنوش از خارج از کشور را نیز در بر دارد. نوشاتی سعی کرده است که نیاز کاربران را هم در کشور ایران و هم خارج از ایران برطرف کند و این دغدغه را از افرادی که به دمنوش های گیاهی نیوشا نیاز دارند برطرف کند.
با سلام و وقت بخیر
دمنوش های نیوشا در خارج از کشور هم فروش دارد؟ انبار این محصولات در کشور کانادا هم وجود داره؟
با سلام و وقت بخیر
بله شما می توانید برای اطلاعات بیشتر روی لینک زیر کلیک کنید:
خرید دمنوش نیوشا در خارج از کشور
و در کشور کانادا- استرالیا- آلمان و … نیز انبارهای دمنوش های نیوشا موجود است.