استپ وزن چیست؟ راهکارهای مقابله با استپ وزنی

استپ وزن زمانی اتفاق می‌افتد که شما یک رژیم لاغری منظم دارید و آن برنامه را طبق دستور انجام می‌دهید، اما بعد از یک دوره کاهش وزن این روند متوقف شده و پس از وزن کشی وزن و سایزتان تغییر نکرده باشد. استپ وزنی به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود و ممکن است موقتی بوده و بعد از مدتی حل شود. اما اگر این مشکل حل نشد باید دلایل آن را بررسی کرد.

دلایل استپ وزنی چیست؟

رعایت نکردن کالری مصرفی 

یکی از سوالات افرادی که دچار استپ وزنی شده اند این است که چرا با وجود اینکه ورزش می کنم و غذا کم می خورم لاغر نمی شوم؟
بیشتر کسانی که در کاهش وزن مشکل دارند،به کالری غذایی که میخورند توجهی نداشته و فقط به حجم غذایی مصرفی دقت می‌کنند. مقدار کالری مصرفی یکی از عوامل مهم در کاهش وزن است. و بعد از آن توجه به این که در مقابل کالری که دریافت کرده اید، چه مقدار کالری می سوزانید. اما اگر بعد از هر وعده و یا در پایان روز مقدار کالری خود را ردیابی نکنید ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید مصرف مصرف کرده باشید.

سرعت متابولیسم شما کاهش وزن را کاهش می دهد ، حتی اگر به همان اندازه کالری مصرف کنید که به کاهش وزن کمک کند. وقتی کالری که می سوزانید برابر با کالری است که می خورید ، به فلات می رسید. برای کاهش وزن بیشتر ، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید یا کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

رعایت نکردن برنامه غذایی

یکی از دلایل مصرف کالری زیاد این است که از یک برنامه غذایی منظم ندارید و یا از آن به درستی پیروی نمی‌کنید. اغلب افراد در چند هفته اول رژیم خود، تمام موارد را رعایت می‌کنند ولی کم کم با تصور به اینکه در حال کاهش وزن هستند و همه چیز تحت کنترول است دیگر طبق برنامه غذایی عمل نمی‌کنند. این موضوع می‌تواند یکی از دلایل استپ وزن باشد.

کم شدن میزان فعالیت بدنی

یکی از مهم ترین روش ها در کاهش وزن افزایش سوخت و ساز و افزایش متابولیسم بدن است. نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند یکی از دلایل مهم استپ ورنی و توقت کاهش وزن باشد. ورزش های هوازی و قدرتی کالری زیادی می‌سوزانند و افزایش عضلات بدن به کاهش وزن کمک زیادی می‎‌کند. بنابراین فعال بودن و داشتن فعالیت بدنی را بخشی از برنامه های روزانه خود قرار دهد.

کاهش کل انرژی مصرفی و سازگاری متابولیکی

با کم کردن کالری مصرفی و کم کردن وزن، میزان انرژی شما نیز کاهش پیدا می‌کند و همچنین با کاهش وزن شما سبک تر شده و به انرژی کمتری احتیاج دارید. این یه این معناست که شما برای کاهش وزن بیشتر به انرژی بیشتر نیاز دارد و با انجام ورزش می‌توانید انرژی مصرفی خود را بیشتر کنید.

حبس شدن آب در بدن

گاهی حبس شدن آب در بدن می‌تواند دلیل ثابت ماندن وزن شود. به این معنی که وزن آب حفظ شده در بدن، مقدار چربی از دست رفته را پوشش داده و موجب تغییر نکردن وزن شود. حبس شدن آب در بدن دلایل مختلفی دارد. یکی از دلایلی که منجر به احتباس آب در بدن می‌شود استرس است. زمانی که استرس دارید هورمونی در بدن ترشح شده که موجب افزایش وزن آب می شود. علاوه بر آن خوردن غذاهای شور ، مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها ، ورزش نکردن و مصرف برخی از داروها می‌تواند حتی در صورت کمبود کالری، موجب حبس شدن آب در بدن شود.

رسیدن به فلات لاغری

مرحله ای در رژیم لاغری وجود دارد که به دلیل کاهش وزن بیشتر این روند متوقف شده و می‌رود. در این زمان می‌گویندفردی به فلات لاغری رسیده است. در چنین شرایط فرد علی رغم رعایت رژیم غذایی و رژیم تناسب اندام ، دیگر هیچ وزنی از دست نخواهد داد. این اتقاق معمولا در پی کاهش وزن زیاد اتفاق می‌افتد.

چگونه استپ وزنی را بشکنیم؟

کاهش کربوهیدرات مصرفی و افزایش فعالیت بدن

در ابتدا باید کربوهیدرات ها را کاهش داده اید و همچنین ورزش و فعالیت بدنی خود را افزایش داده اید. با از دست دادن کربوهیدرات  ذخیره شده و گلیکوژن، مقداری وزن کم می کنید. گلیکوژن از کربوهیدرات ها سنتز می شود اما هنگامی که کربوهیدرات ها را محدود کنید و گلیکوژن را با ورزش می سوزانید ممکن است به اندازه کافی کربوهیدرات مصرف نکنید تا ذخایر گلیکوژن به طور کامل دوباره پر شود.

افزایش مصرف پروتئین

افزایش مصرف پروتئین می‌تواند موجب خارج شدن از استپ وزنی باشد. پروتئین میزان متابولیسم را بیش از چربی یا کربوهیدرات افزایش می دهد. این موضوع به دلیل افزایش متابولیسم بدن است که به دلیل هضم غذا اتفاق می افتد.

مصرف فیبر بیشتر

مصرف غذاهایی که حاوی فیبر هستند به شما کمک می‌کنند تا زودتر احساس سیری کنید. و این موضوع در کاهش وزن تأثیر بسیار زیادی دارد. شما می‌توانید فیبر مورد نیاز بدن را در سبزیجات، میوه ها، انواع لوبیا و جو تأمین کنید.

افزایش سطح انرژی با ورزش

با کاهش وزن بدن، معمولاً کاهش انرژی شما به دنبال می آید. به این معنی که برای کاهش وزن همچنان باید میزان انرژی خود را تنظیم کنید. اگر هدف شما کاهش 400 کالری در روز است، شما باید به دلیل کاهش مصرف انرژی بدن کمتر از 400 کالری در روز بسوزانید. بنابراین اگر می خواهید کاهش 400 کالری در روز داشته باشید ، باید میزان کالری مصرفی خود را بیشتر کاهش داده یا انرژی خود را از طریق ورزش افزایش دهید.

مصرف مایعات و دمنوش های گیاهی

مصرف آب و مایعات متابولیسم بدن را افزایش میدهند و این امر به کاهش وزن منجر می‌شود. همچنین دمنوش های گیاهی مانند دمنوش چای سبز که حاوی آنتی اکسیدان هستند به افزایش چربی سوزی و خارج شدن از استپ وزنی کمک می‌کنند.

دمنوش های گیاهی نیوشا که شامل چای سبز هستند مانند دمنوش چای سبز و نعناع فلفلی و چای سبز و سیب ترش، سرشار از آنتی اکسیدان بوده تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن دارند و فرایند چربی سوزی و را هموار می‌کنند. یکی از راهکارهای مفید برای مهار استپ وزن مصرف دمنوش های گیاهی است.

تغییر رژیم غذایی

امکان دارد بدن شما به میزان وعده های غذایی که مصرف می‌کنید عادت کرده باشد. در چنین شرایطی با رعایت میزان کالری مصرفی می‌توانید میزان وعده غذایی خود را تغییر دهید. همچنین اگر شرایط آن را داردید می‌توانید از رژیم غذایی فستینگ استفاده کنید. در این رژیم شما دو سوم از شبانه روز را نباید هیچ غذایی مصرف کنید و در یک سوم باقی مانده می‌توانید همان میزان کالری مصرفی را داشته باشد.

داشتن استراحت و خواب کافی

نداشتن خواب کافی می‌تواند موجب کاهش سطح متابولیسم بدن شود و این امر به افزایش اشتها و چاقی کمک می‌کند.

تمامی محصولات ارائه شده در وب سایت نوشاتی (https://nooshatea.ir/ سایت دمنوش های نیوشا) مربوط به شرکت نیوشانیک و با بهترین و مرغوب ترین مواد اولیه در کشورمان ایران تولید شده است.

همچنین شما می توانید از قیمت محصولات پرطرفدار ما همانند قیمت روغن خار مریم نیوشا مطلع شوید.