تأثیر رژیم غذایی در کنترل فشار خون بالا

داشتن تغذیه درست و سالم یکی از عوامل مهم در سلامتی و افزایش طول عمر است. فشار خون یکی از فاکتر های مهم در سلامتی است که کنترل آن در سلامت قلب و پیشگیری از سکته مغزی و حمله قلبی مؤثر است. به جرأت می‌توان گفت هر آنچه شما در طول روز می‌خورید در بالا بودن و پایین نگه داشتن فشار خون شما تأثیر دارد. در این مقاله روش هایی در کاهش فشار خون بالا و نکاتی در داشتن رژیم غذایی مناسب و کنترل فشار خون بیان شده است.

چرا رژیم غذایی مهم‌ترین عامل در کاهش فشار خون است؟

به طور کلی مواد غذایی مختلف تأثیر بسیار زیادی در فشار خون دارند. غذا هایی که نمک زیادی دارند به افزایش فشار خون کمک می‌کنند. مصرف زیاد سدیم باعث می‌شود که آب اضافی در بدن ذخیره شود و این مقدار آب اضافی فشار بیشتری به رگ ها وارد کرده و منجر به افزایش فشار خون می‌شود.

معمولا فشار خون بدون هیچ علامتی و در طی چندین سال اتفاق می‌افتد و در طولانی مدت می‌تواند آسیب‌ جدی در سلامت قلب، عروق، مغز، چشم و اندام‌های دیگر وارد کند، به همین علت به آن مرگ خاموش گفته می‌شود. ایجاد تغییر در سبک زندگی و داشتن تغدیه مناسب می‌تواند از بروز خطرات جدی جلوگیری کند.

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون یکی از علائم حیاتی است. میزان فشار جریان خون در عبور از رگ‌های خونی فشار خون می‌گویند. اگر این فشار بسیار زیاد شود، فشار خون بالا می‌باشد. میزان فشار خون بالا یا پرفشاری خون، که توسط دستگاه فشار خون انجام شده با دو عدد مشخص می‌شود. فشار خون سیستولیک یا حداکثر فشار خون که تعیین کننده فشار وارد شده به دیواره‌ی سرخرگ‌ها در هنگام انقباض قلب است و فشار خون دیاستولیک یا حداقل فشار خون که نشان دهنده فشار وارد شده به دیواره‌ی سرخرگ‌ها در هنگام  استراحت یا آزاد شدن عضلات قلب است.

میزان فشار خون در حالت طبیعی باید از ۱۲۰/۸۰ کمتر باشد و در صورتی که فشار خون بالاتر از۱۴۰/۹۰ باشد نشان دهنده فشار بالای خون است.

عوامل بروز فشار خون بالا

•  افزایش سن
• چاقی و اضافه وزن
• سیگار ومصرف الکل
• رژیم‌ غذایی‌ نا مناسب و حاوی نمک زیاد
• ورزش نکردن و کم تحرکی
• استرس و اضطراب
• عوامل‌ ژنتیکی‌
• مصرف‌ بعضی قرص‌ها و داروها

عوارض داشتن فشار بالای خون

از جمله مهم‌ترین عوارض داشتن فشار خون بالا می‌توان به حمله قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلب و کلیه، ورم‌ ریه و آسیب به چشم و مشکلات بینایی اشاره کرد.

روش‌های کاهش فشار خون و کنترل آن

انتخاب رژیم غذایی و تغذیه مناسب

یکی از مهم‌ترین عوامل در کنترل فشار خون رژیم غذایی و تغذیه مناسب است. داشتن رژیم غذایی مناسب می‌تواند شما را از خطر افزایش فشار خون ایمن کند. مصرف غذاهای کم کالری و مواد غذایی حاوی کلسیم، فیبر، پتاسیم و مواد غذایی و میوه هایی که منبع آنتی اکسیدان و ویتامین C هستند، در کاهش وزن و کنترل فشار خون تأثیر بسیار زیادی دارند. مصرف ببش از حد نمک و غذا های پرنمک و چرب خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته و سرطان را زیاد می‌کند.

مهم‌ترین نکات در داشتن رژیم غذایی سالم:

• پرهیز از مصرف غذاهای سرخ شده و دارای کالری بالا
• اجتناب از خوردن مواد حاوی کافئین
• مصرف غذاهای کم سدیم
• استفاده از سبزیجات و لبنیات کم چرم در برنامه غذایی
• مصرف غذاهایی با پروتئین کم چرب

ورزش و کنترل وزن

چاقی و عدم تحرک یکی از عوامل مؤثر در افزایش فشار خون است. این عدم تحرک و افزایش وزن در طولانی مدت منجر به اضافه شدن یک لایه چربی دور قلب شده که وجود این چربی های اضافی سبب گرفتگی رگ ها و افزایش فشار خون می‌شود. داشتن فعالیت بدنی منظم سبب کاهش چربی خون و کاهش وزن می‌شود که این امر باعث شده که فشار کمتری به قلب وارد شود و فشار خون کاهش یابد. انتخاب عادت غذایی درست و انجام فعالیت بدنی به صورت منظم می‌تواند تا حد زیادی به کنترل فشار خون کمک زیادی کند.

مصرف داروهای کنترل فشار خون

داروهای مختلف کنترل فشار خون معمولا با پایین آوردن ضربان قلب، باز کردن عروق، کند کردن انقباض قلب و کم کردن نمک اضافی بدن به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. این داروها حتما باید توسط پزشک تجویز شود و بعضی از آنها داری عوارضی چون سردرد، سرگیجه، بی خوابی، خستگی و مشکلات پوستی هستند.

کنترل استرس و داشتن استراحت کافی

یکی از دلایل فشار خون بالا، فشار خون ناشی از استرس است. مطالعات نشان داده است که بیشتر افرادی که فشار خون بالایی دارند، دچار نارحتی هایی چون استرس و اضطراب هستند. با انجام ورزش و مدیتیشن و همچنین داشتن استراحت کافی می‌توان تا حدی میزان استرس را کاهش داد.

عدم مصرف سیگار و مشروبات الکلی

مصرف الکل و دخانیات در افزایش فشار خون تاثیر زیادی دارند. مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث انقباض رگ ها خونی و افزایش ضربان قلب می‌شوند.

کنترل فشار خون با مصرف دمنوش‌های گیاهی

برخی از دمنوش های گیاهی مانند دمنوش چای سبز که حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان و ترکیبات پلی فنول هستند، می‌توانند خطر ابتلا به فشار خون بالا را کمتر کنند. مصرف چند فنجان دمنوش در طول روز و قرار دادن آنها در رژیم غذایی تأثیر شگفت انگیزی در کنترل فشار خون و کمک به سلامت قلب دارد.

دمنوش‌های گیاهی نیوشا با بالاترین کیفیت تولید شده و خواص دارویی دارند. مصرف دمنوش های گیاهی می‌تواند جایگزینی مناسب برای پیشگیری و درمان انواع بیماری‌ها باشند. بسیاری از دمنوش‌ها و پکیج های کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو نیوشا خواص چربی سوزی دارند که در کاهش وزن و کنترل فشار خون کمک زیادی می‌کنند.

فروشگاه دمنوش های گیاهی نیوشا:

تمامی محصولات ارائه شده در وب سایت نوشاتی (https://nooshatea.ir/ سایت دمنوش های نیوشا) مربوط به شرکت نیوشانیک و با بهترین و مرغوب ترین مواد اولیه در کشورمان ایران تولید شده است.

خبر خوب اینکه:

نوشاتی خرید دمنوش نیوشا در استرالیا را نیز در بر دارد. نوشاتی سعی کرده است که نیاز کاربران را هم در کشور ایران و هم خارج از ایران برطرف کند و این دغدغه را از افرادی که به دمنوش های گیاهی نیوشا نیاز دارند برطرف کند.