نویسنده: نوشاتی 
چگونه لاغر شویم ؟ چی بخوریم لاغر شیم؟دوست دارین لاغر شین؟
نه .. چیزی که مهمه تناسب اندام نه لاغری .
برای وزن کم کردن پس از مصرف دمنوش لاغری نیوشا برای از بین بردن چربی های کهنه و مقاوم شکم و پهلو زیر نظر مشاوران طب سنتی سایت نوشاتی جهت متناسب نگه داشتن وزن باید از غذاهای کم کالری نیز استفاده کرد .
تعدادی از مواد غذایی کم کالری عبارتند از :
کاهو، کلم، کلم پیچ، هویج، قارچ، پیاز، پیازچه، لوبیا فرنگی، توت فرنگی، تمشک، لیمو ترش، فلفل، ترب، شلغم، کرفس، کلم بروکلی، نارنگی، چغندر، گل کلم و انواع دمنوش ها و قهوه تلخ
با مصرف چه مواد غذایی و چگونه لاغر شویم ؟
رسیدن به وزن دلخواه و تناسب اندام میتواند برای بسیاری از افراد سخت بوده و ممکن است از که تعداد رژیم غذایی مختلفی را امتحان کنند ولی به نتیجه دلخواه نرسیده باشند. برای رسیدن به وزن ایده آل و سالم ماندن نیاز به یک رژیم غذایی سالم است و این رژیم غذایی باید به عادات غذایی تبدیل شود. همچنین کاهش وزن راهی مهم برای پیشگیری از بیماری های قلبی ، دیابت ، برخی سرطان ها و سایر بیماری های جدی است و اهمیت بسیاری دارد. مصرف غذاهای کم کالری و کنترل کربوهیدرات میتواند از ایجاد چربی اضافی در بدن جلوگیری کند. اما به جای به این سوال که چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم باید گفت که چه بخوریم تا لاغر بمانیم؟
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف غذاهای حاوی فیبر و پروتئین میتواند در کاهش وزن تأثیر فوق العاده ای داشته باشند. در این مقاله مهم ترین مواد غذایی و عادات غذایی برای کاهش وزن و یک رژیم غذایی سالم معرفی شده است.
با مصرف فیبر چگونه لاغری شویم ؟
فیبر ها یک نوع خاص از کربوهیدرات ها هستند که بدن نمی‌تواند آنها را به راحتی هضم کند. مصرف فیبر برای سلانتی بدن مفید است و میزان کلسترول خون و فند خون را کاهش می‌دهد. در غداهایی که سرشار از فیبر هستند معمولا دو نوع فیبر وجود دارد. فیبر محلول که در معده به شکل یک کتده ژله ای مانند در می‌آید و فیبر غیر محلول که از دستگاه گوارش عبور می‌کند.
فیبر محلول در تأثیر قدرتمندی در مهار اشتها دارد و با کاهش اشتها میزان کالری دریافتی را کم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین فیبر با تنظیم هورمون ها در کاهش اشتها تأثیر دارد و میتواند با تعداد هورمون های گرسنگی را کاهش داده و تولید هورمون های که در احساس سیری نقش دارند را افزایش دهد. فیبر میتواند با تنظیم و کند کردن حرکت غذا در روده و دشتگاه گوارش اشتها را کاهش دهد و هنگامی که مواد مغذی مانند گلوکز به آرامی در روده منتشر می‌شوند، بدن نیز با به آرامی و با سرعت کمتری انسولین ترشح کرده و باعث احساس سیری و کاهش گرسنگی میشود.
چه مواد غذایی حاوی فیبر هستند؟
میوه ها : بیشتر میوه های حاوی فیبر کالری بسیار کمی دارند و و دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و انواع ویتامین ها هستند که علاوه برارش غذایی بالایی که دارند به کاهش وزن کمک می‌کنند. مصرف میوه های فیبر دار سبب افزایش احساس سیری و کاهش اشتها میشود. کسانی که به دنبال نتاسب اندام و کاهش وزن سالم هستند، مصرف این میوه های فیبر دار پیشنهاد میشود.
- آواکادوو
- تمشک قرمز و تمشک سیاه
- نارگیل
- گلابی
- انجیر
- موز
- لیمو
سبزیجات: مصرف سبزیجات حاوی فیبر موجب سوخت ساز بیشتر بدن شده و باعث احساس سیری، افزایش سوخوت و ساز بدن و عملکرد بهتر دستگاه گوارش میشود.
- نخود فرنگی
- تره فرنگی
- لوبیا سبز
- بامیه
- کلم بروکلی
- شلغم
- فلفل قرمز
- هویج
حبوبات: بیشتر حبوبات دارای نشاسته بوده و بعد از مصرف آنها تا مدت زیادی احساس سیری می‌کنید. قرار دادن حبوبات در رژیم غذایی کمک بسیار زیادی در کاهش وزن و کنترل اشتها دارد.
- انواع لوبیا
- نخود
- عدس
- لپه
دانه های خوراکی: دانه های خوراکی علاوه بر فیبر دارای پروتئین و اسید چرب مفید هستند که به سطح انرژی بدن را افزایش داده و در کاهش اشتها و وزن تأثیر فوق العاده ای دارند. برخی از مهم ترین دانه های گیاهی شامل:
- آجیل
- بادام
- تخم کتان
- دانه چیا
غلات کامل: غلات کامل شامل آرد با سبوس کامل و برنج سبوس دار یا قهوه ای است که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و قرار دادن آنها در سبد غذایی باعث احساس سیری و کاهش وزن میشود.
با مصرف پروتئین چگونه لاغر شویم ؟
مواد غذایی پروتئین دار یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستند و گرسنگی را سرکوب می‌کنند. بهترین رژیم غذایی، استفاده از انواع مواد غذایی است که هم شامل پروتئین باشند و هم فیبر و هم سایر مواد مغذی سالم. چرا که مصرف پروتئین به تنهایی و بالا بردن میزان آن در بدن سبب افزایش کلسترول خون و بیماری های قلبی میشود. مواد غذایی زیر حاوی بیشترین پروتئین هستند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن ضروری است. شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر قلبی ، اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد. رژیم های غذایی با پروتئین کافی همچنین می توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را کاهش دهند، میل به میان وعده و رزه خواری کاهش دهند، احساس سیری در شما به وجود آورند.
چه مواد غذایی حاوی پروتئین هستند؟
تخم مرغ: تخم مرغ یکی از غنی ترین منابع پروتئین است و همچنین دارای کلسترول مفید می‌باشد. مصرف تخم مرغ به ویژه به صورت آب پز منبع بسیار خوبی برای تأمین پروتئین لازم بدن است.
گوشت سفید: گوشت سفید مانند ماهی و مرغ چربی بسیار کمی دارند و چربی آنها از نوع اشباع نشده بوده و برای سلامتی مفید هستند.
گوشت گاو: قسمت راسته و فیله گوشت گاو سرشار از پروتئین است و میتواند برای کاهش وزن در سبد غذایی قرار گیرد.
سویا: سویا نیز مانند حبوبات داری پروتئین و فیبر است و استاده از آن در غذا میتواند سبب سیری طولانی مدت شود.
تأثیر غلات کامل در لاغری و کاهش وزن
نان ها :
غلاتی مانند نان و برنج جزء اصلی ترین مواد غذایی پایه ثابت غذاهای ایرانی هستند و نمی توان آنها را حذف کرد پس باید در انتخاب نوع آن دقت بیشتری داشته باشیم. نان تهیه شده با آرد سبوسدار نانی است که پوسته گندم در زمان آسیاب از دانه جدا نمی‌شود و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. آرد سبوسدار نسبت به آرد سفید دارای دو برابر فیبر و مواد معدنی است. نان هایی مانند نان لواش از آرد سفید تهیه شده و سبوس کمتری دارد. یکی از مهم ترین خواص مصرف نان سبوسدار کمک به کاهش وزن است و سبوس موجود در این نوع نان ها باعث سیری میشود. فیبر محلول در نان سبوسدار از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.
نان تهیه شده با آرد سبوسدار و جو به دلیل فیبر بالایی که دارند بهترین گزینه برای تناسب اندان و لاغری هستند. جو یک غلات بسیار مفید است که دارای ارزش غذایی بالایی است و به دلیل داشتن داشتن کربوهیدرات و فیبر بالا از گرسنگی کاذب جلوگیری می‌کند و با پر کردن حجم معده از متنع از پر خوری و ریزه خواری میشود. نان جو برای افرادی که دچار کم خونی بوده و یا کلسترول خون بالایی دارند بسیار مفید است.
به طور کلی غلات سبوس دار در دستگاه گوارش بیشتر می‌مانند و به خود آب می‌گیرند و این موضوع باعث میشود فرد احساس سیری کند. مصرف این نان ها برای کسانی که قصد کاهش وزن سالم دارند بسیار مفید است و بهتر است که حتما در برنانه غذایی نان سبوس دار را جایگزین نان های سفید کنند. نان سبوسدار با درمان ورم معده و روده به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.
برنج ها:
برنج سبوسدار یا برنج قهوه ای یک نوع غلات کامل است که در مرحله لایه برداری تنها پوسته غیر خوراکی آن برداشته شده است و ارزش غذایی آن به مراتب بالاتر از برنج سفید است. از نظر بسیاری از کارشناسان تغذیه بسیاری از خواص برنج در پوسته آن است و با جدا کردن پوسته بسیاری از این خواص از بین می‌رود. این برنج سرشار از فیبر بوده و فاقد کلسترول و سدیم است. برنج سبوس دار 3 برابر برنج سفید فیبر دارد و برای کاهش وزن بسیار مفید است و همچنین غذا به راحتی هضم شده و برای دستگاه گوارش مفید است.
با مصرف دمنوش های گیایی چگونه لاغر شویم
یکی از سالم ترین و بهترین روش ها برای کاهش وزن استفاده از دمنوش های گیاهی است. یکی از راهکار های تب سنتی برای کاهش وزن دمنوش های گیاهی است. معمولا کارشناسان تغذیه در پاسخ به این سوال که از نظر تب سنتی چگونه لاغر شویم ، به مصرف دمنوش های گیاهی به خصوص دمنوش های ترکیب شده با چای سبز تاکید دارند.
دمنوش های چای سبز نیوشا به دلیل خواص آنتی اکسیدان بالایی که دارند در کاهش وزن به ویژه لاغری شکم و پهلو بسیار مفید هستند. با مصرف دمنوش های لاغری نیوشا مزاج به تعادل می‌رسد و روند کاهش وزن و راه رسیدن به تناسب اندام هموار میشود.
چگونه با آب لاغر شویم
به طور کلی مصرف آب در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. مصرف آب به خصوص قبل از غذا به کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. بسیاری از مواقع که احساس گرسنگی می‌کنیم با نوشیدن آب می‌توان جلوی گرسنگی را گرفت. همچنین مصرف آب مواد زائد را و سموم را از بدن دفع می‌کند.
استفاده از روغن های گیاهی
روغن هایی مثل روغن کنجد و روغن زیتون به جای روغن های جامد در سالم مانده بدن، کنترل کلسترول خون و کاهش وزن تأثیر بسیار زیادی دارند. روغن های گیاهی حاوس اسید چرب اشباع نشده هستند که برای بدن ضرری نداشته وبه کاهش کلسترول خون و سلامت قلب کمک زیادی می‌کند.
خبر خوب اینکه:
نوشاتی خرید دمنوش نیوشا در کانادا را نیز در بر دارد. نوشاتی سعی کرده است که نیاز کاربران را هم در کشور ایران و هم خارج از ایران برطرف کند و این دغدغه را از افرادی که به دمنوش های گیاهی نیوشا نیاز دارند برطرف کند.
