چگونه لاغر شویم؟چگونه در خانه لاغر شویم و لاغر بمانیم

با مصرف چه مواد غذایی و چگونه لاغر شویم ؟

رسیدن به وزن دلخواه و تناسب اندام می‌تواند برای بسیاری از افراد سخت بوده و ممکن است از که تعداد رژیم غذایی مختلفی را امتحان کنند ولی به نتیجه دلخواه نرسیده باشند. برای رسیدن به وزن ایده آل و سالم ماندن نیاز به یک رژیم غذایی سالم است و این رژیم غذایی باید به عادات غذایی تبدیل شود. همچنین کاهش وزن راهی مهم برای پیشگیری از بیماری های قلبی ، دیابت ، برخی سرطان ها و سایر بیماری های جدی است و اهمیت بسیاری دارد. مصرف غذاهای کم کالری و کنترل کربوهیدرات می‌تواند از ایجاد چربی اضافی در بدن جلوگیری کند. اما به جای به این سوال که چگونه لاغر شویم و لاغر بمانیم باید گفت که چه بخوریم تا لاغر بمانیم؟

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که مصرف غذاهای حاوی فیبر و پروتئین می‌تواند در کاهش وزن تأثیر فوق العاده ای داشته باشند. در این مقاله مهم ترین مواد غذایی و عادات غذایی برای کاهش وزن و یک رژیم غذایی سالم معرفی شده است.

با مصرف فیبر چگونه لاغری شویم ؟

فیبر ها یک نوع خاص از کربوهیدرات ها هستند که بدن نمی‌تواند آنها را به راحتی هضم کند. مصرف فیبر برای سلانتی بدن مفید است و میزان کلسترول خون و فند خون را کاهش می‌دهد. در غداهایی که سرشار از فیبر هستند معمولا دو نوع فیبر وجود دارد. فیبر محلول که در معده به شکل یک کتده ژله ای مانند در می‌آید و فیبر غیر محلول که از دستگاه گوارش عبور می‌کند.

فیبر محلول در تأثیر قدرتمندی در مهار اشتها دارد و با کاهش اشتها میزان کالری دریافتی را کم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین فیبر با تنظیم هورمون ها در کاهش اشتها تأثیر دارد و می‌تواند با تعداد هورمون های گرسنگی را کاهش داده و تولید هورمون های که در احساس سیری نقش دارند را افزایش دهد. فیبر می‌تواند با تنظیم و کند کردن حرکت غذا در روده و دشتگاه گوارش اشتها را کاهش دهد و هنگامی که مواد مغذی مانند گلوکز به آرامی در روده منتشر می‌شوند، بدن نیز با به آرامی و با سرعت کمتری انسولین ترشح کرده و باعث احساس سیری و کاهش گرسنگی می‌شود.

چه مواد غذایی حاوی فیبر هستند؟

میوه ها : بیشتر میوه های حاوی فیبر کالری بسیار کمی دارند و و دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان و انواع ویتامین ها هستند که علاوه برارش غذایی بالایی که دارند به کاهش وزن کمک می‌کنند. مصرف میوه های فیبر دار سبب افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود. کسانی که به دنبال نتاسب اندام و کاهش وزن سالم هستند، مصرف این میوه های فیبر دار پیشنهاد می‌شود.

• آواکادوو
• تمشک قرمز و تمشک سیاه
• نارگیل
• گلابی
• انجیر
• موز
• لیمو

سبزیجات: مصرف سبزیجات حاوی فیبر موجب سوخت ساز بیشتر بدن شده و باعث احساس سیری، افزایش سوخوت و ساز بدن و عملکرد بهتر دستگاه گوارش می‌شود.

• نخود فرنگی
• تره فرنگی
• لوبیا سبز
• بامیه
• کلم بروکلی
• شلغم
• فلفل قرمز
• هویج

حبوبات: بیشتر حبوبات دارای نشاسته بوده و بعد از مصرف آنها تا مدت زیادی احساس سیری می‌کنید. قرار دادن حبوبات در رژیم غذایی کمک بسیار زیادی در کاهش وزن و کنترل اشتها دارد.

• انواع لوبیا
• نخود
• عدس
• لپه

دانه های خوراکی: دانه های خوراکی علاوه بر فیبر دارای پروتئین و اسید چرب مفید هستند که به سطح انرژی بدن را افزایش داده و در کاهش اشتها  و وزن تأثیر فوق العاده ای دارند. برخی از مهم ترین دانه های گیاهی شامل:

• آجیل
• بادام
• تخم کتان
• دانه چیا

غلات کامل: غلات کامل شامل آرد با سبوس کامل و برنج سبوس دار یا قهوه ای است که حاوی مقدار زیادی فیبر هستند و قرار دادن آنها در سبد غذایی باعث احساس سیری و کاهش وزن می‌شود.

با مصرف پروتئین چگونه لاغر شویم ؟

مواد غذایی پروتئین دار یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن هستند و گرسنگی را سرکوب می‌کنند. بهترین رژیم غذایی، استفاده از انواع مواد غذایی است که هم شامل پروتئین باشند و هم فیبر و هم سایر مواد مغذی سالم. چرا که مصرف پروتئین به تنهایی و بالا بردن میزان آن در بدن سبب افزایش کلسترول خون و بیماری های قلبی میشود. مواد غذایی زیر حاوی بیشترین پروتئین هستند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

خوردن مقدار توصیه شده پروتئین برای کمک به حفظ سلامتی و توده عضلانی در هنگام کاهش وزن ضروری است. شواهد نشان می دهد که خوردن پروتئین کافی ممکن است عوامل خطر قلبی ، اشتها و وزن بدن را بهبود بخشد. رژیم های غذایی با پروتئین کافی همچنین می توانند هوس و افکار وسواسی در مورد غذا را کاهش دهند، میل به میان وعده و رزه خواری کاهش دهند، احساس سیری در شما به وجود آورند.

چه مواد غذایی حاوی پروتئین هستند؟

تخم مرغ: تخم مرغ یکی از غنی ترین منابع پروتئین است و همچنین دارای کلسترول مفید می‌باشد. مصرف تخم مرغ به ویژه به صورت آب پز منبع بسیار خوبی برای تأمین پروتئین لازم بدن است.

گوشت سفید: گوشت سفید مانند ماهی و مرغ چربی بسیار کمی دارند و چربی آنها از نوع اشباع نشده بوده و برای سلامتی مفید هستند.

گوشت گاو: قسمت راسته و فیله گوشت گاو سرشار از پروتئین است و میتواند برای کاهش وزن در سبد غذایی قرار گیرد.

سویا: سویا نیز مانند حبوبات داری پروتئین و فیبر است و استاده از آن در غذا می‌تواند سبب سیری طولانی مدت شود.

تأثیر غلات کامل در لاغری و کاهش وزن

نان ها :

غلاتی مانند نان و برنج جزء اصلی ترین مواد غذایی پایه ثابت غذاهای ایرانی هستند و نمی توان آنها را حذف کرد پس باید در انتخاب نوع آن دقت بیشتری داشته باشیم. نان تهیه شده با آرد سبوسدار نانی است که پوسته گندم در زمان آسیاب از دانه جدا نمی‌شود و ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. آرد سبوسدار نسبت به آرد سفید دارای دو برابر فیبر و مواد معدنی است. نان هایی مانند نان لواش از آرد سفید تهیه شده و سبوس کمتری دارد. یکی از مهم ترین خواص مصرف نان سبوسدار کمک به کاهش وزن است و سبوس موجود در این نوع نان ها باعث سیری می‌شود. فیبر محلول در نان سبوسدار از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می‌کند.

نان تهیه شده با آرد سبوسدار و جو به دلیل فیبر بالایی که دارند بهترین گزینه برای تناسب اندان و لاغری هستند. جو یک غلات بسیار مفید است که دارای ارزش غذایی بالایی است و به دلیل داشتن داشتن کربوهیدرات و فیبر بالا از گرسنگی کاذب جلوگیری می‌کند و با پر کردن حجم معده از متنع از پر خوری و ریزه خواری می‌شود. نان جو برای افرادی که دچار کم خونی بوده و یا کلسترول خون بالایی دارند بسیار مفید است.

به طور کلی غلات سبوس دار در دستگاه گوارش بیشتر می‌مانند و به خود آب می‌گیرند و این موضوع باعث میشود فرد احساس سیری کند. مصرف این نان ها برای کسانی که قصد کاهش وزن سالم دارند بسیار مفید است و بهتر است که حتما در برنانه غذایی نان سبوس دار را جایگزین نان های سفید کنند. نان سبوسدار با درمان ورم معده و روده به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند.

برنج ها:

برنج سبوسدار یا برنج قهوه ای یک نوع غلات کامل است که در مرحله لایه برداری تنها پوسته غیر خوراکی آن برداشته شده است و ارزش غذایی آن به مراتب بالاتر از برنج سفید است. از نظر بسیاری از کارشناسان تغذیه بسیاری از خواص برنج در پوسته آن است و با جدا کردن پوسته بسیاری از این خواص از بین می‌رود. این برنج سرشار از فیبر بوده و فاقد کلسترول و سدیم است. برنج سبوس دار 3 برابر برنج سفید فیبر دارد و برای کاهش وزن بسیار مفید است و همچنین غذا به راحتی هضم شده و برای دستگاه گوارش مفید است.

با مصرف دمنوش های گیایی چگونه لاغر شویم

یکی از سالم ترین و بهترین روش ها برای کاهش وزن استفاده از دمنوش های گیاهی است. یکی از راهکار های تب سنتی برای کاهش وزن دمنوش های گیاهی است. معمولا کارشناسان تغذیه در پاسخ به این سوال که از نظر تب سنتی چگونه لاغر شویم ، به مصرف دمنوش های گیاهی به خصوص دمنوش های ترکیب شده با چای سبز تاکید دارند.

دمنوش های چای سبز نیوشا به دلیل خواص آنتی اکسیدان بالایی که دارند در کاهش وزن به ویژه لاغری شکم و پهلو بسیار مفید هستند. با مصرف دمنوش های لاغری نیوشا مزاج به تعادل می‌رسد و روند کاهش وزن و راه رسیدن به تناسب اندام هموار می‌شود.

چگونه با آب لاغر شویم

به طور کلی مصرف آب در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. مصرف آب به خصوص قبل از غذا به کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. بسیاری از مواقع که احساس گرسنگی می‌کنیم با نوشیدن آب می‌توان جلوی گرسنگی را گرفت. همچنین مصرف آب مواد زائد را و سموم را از بدن دفع می‌کند.

استفاده از روغن های گیاهی

روغن هایی مثل روغن کنجد و روغن زیتون به جای روغن های جامد در سالم مانده بدن، کنترل کلسترول خون و کاهش وزن تأثیر بسیار زیادی دارند. روغن های گیاهی حاوس اسید چرب اشباع نشده هستند که برای بدن ضرری نداشته وبه کاهش کلسترول خون و سلامت قلب کمک زیادی می‌کند.

5 خوراکی خوشمزه برای کم کردن اشتها و بی میلی به غذا

با این 5 خوراکی خوشمزه می تونین اشتهاتون رو کور کنین
1-یک فنجان چای سبز قبل وعده های غذایی .. حداکثر 3 فنجان در طول روز
2- خوردن 14 عدد بادام درختی در طول روز
3- خوردن یک سیب قرمز یا یک سیب سبز قبل وعده غذا .. سیب ترش نباشد
4- خوردن دانه کینوا به صورت پخته شده و ترکیب با سالاد و گوشت و سوپ که جایگزین خوبی برای برنج و نان هست
5- شکلات تلخ که البته نباید در خوردنش زیاده روی کنین .

در رابطه با کاهش وزن نیز می توانید از دمنوش ریزمیوه های قرمز نیوشا استفاده کنید. این دمنوش در کاهش وزن تاثیر بسیار زیادی دارد.

نکات لاغری و پرهیزات غذایی ضروری 

اگر می خواهید تناسب اندام و شکمی صاف داشته باشید رعایت نکات لاغری و داشتن رژیم کاملا سالم امری ضروری است. برای رهایی از چربی های شکم باید از مصرف تنقلات و غذاهایی ناسالم جدا خودداری کنید. در ادامه برخی از پرهیزات غذایی مهم ذکر شده اند:

• آب یخ
• سوسیس و کالباس ( مولد سرطان مغز ،بواسیر و شقایق و انواع دیگر سرطان هاست)
• چیپس و پفک
• شیرینی جات قنادی
• فست فودها
• نوشابه های گازدار(مواد دیابت ،شقاق ،کولیت روده،سرطان دهانه معده و غیره)
• روغن های نباتی و جامد و مایع
• کره گیاهی
• سویا
• ماکارونی
• شیرهای پاستوریزه(مولد آرتروز،درد زانو ،آسم ،حساسیت های جلدی مانند کهیر و اگزما و خشکی مزاج بدن و کوتاهی عمراست)
• مداومت در مصرف سرخ نکردنی ها
• غذاهای بسته بندی مانند کنسروها
• آب میوه های بسته بندی
• مرغ های ماشینی و ماهی های پرورشی

بررسی نکات لاغری اصولی و موثر

1. نکات لاغری و اهمیت وعده صبحانه 

صبحانه بخش بسیار مهمی از وعده غذایی روزانه است، به خصوص زمانی که برای کاهش وزن و حفظ سلامت خود تلاش می کنید. صبحانه متابولیسم بدن را تقویت می کند و یکی از رازهای کاهش وزن است. در واقع، صبحانه می تواند مهم ترین وعده غذایی روز باشد، به خصوص اگر از غلات تشکیل شده باشد. همچنین خوردن پروتئین برای صبحانه می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند و کمک می کند احساس سیری کنید.

• هفت مرتبه با بینی نفس عمیق بکشید و نگه دارید و بعد از دهان خارج کنید.
• هر ساعت هفت مرتبه پشت سر هم در طول روز ده ساعت انجام شود. (7 تا 10 ساعت )
• یک تا سه سایز و یک تا ده کیلو کاهش وزن به همراه دارد
• به هیچ عنوان در روزهای اول فشار به بدن نیاورید احتمال سرگیجه را بالا  میبرد.
• شکم باید به سمت بیرون داده شود.
• اگر کسی در هنگام تنفس شکم را به سمت داخل میبرد دراز بکشید و کتابی را در ناحیه شکم قرار دهد و با عضلات شکم به سمت بالا فشار دهد تا تقویت شود.
• جویدن غذا و هوشیار بودن نسبت به هر لقمه.
• به شکلی که هر لقمه به اندازه آب دهان نرم شده باشد.
• آرام غذا بخورید و بعد از هر یک قاشق که در دهان میبرید ، قاشق خود را روی بشقاب گذارید ‌وبعد از جویدن و قورت دادن لقمه بعدی را میل کنید.

1. بهترين ساعت صبحانه بين ٧ تا ٩ صبح
2. بهترین ساعت ناهار ١٢/٣٠ تا ٢
3. بهترین ساعت شام ٧ تا ٨/٣٠

25 تا از بهترین دمنوش‌ها برای لاغری بدن

چای سیاه

چای سیاه اغلب در رستوران‌های چینی سرو می‌شود و نوشیدنی رایج اکثر ما ایرانیان نیز هست. تفاوت اصلی آن با دیگر انواع چای سفید و سبز در میزان تخمیری است که در کارخانه انجام می‌شود. به ‌همین‌ دلیل رنگ آن تیره‌تر است و از نظر شیمیایی تغییر کرده و اغلب محتوای کافئین آن بسیار بیشتر است. از نظر بسیاری از افراد، چای سیاه عطر و طعم بهتری در مقایسه با دیگر انواع چای دارد.

اینکه آیا به کاهش وزن کمک می‌کند یا خیر هنوز قطعی نیست. اما تحقیقات انجام‌شده روی موش‌ها حاکی از آن است كه پلی‌فنول‌های موجود در آن می‌تواند جذب چربی در روده و ورود آن به جریان خون را کاهش دهد. از نظر کارشناسان، نوشیدن چای سیاه با شیر می‌تواند اثرات این قابلیت مفید آن را کاهش دهد.

پس بهتر است آن را به‌تنهایی برای دو وعده در روز یعنی صبح و عصر مصرف کنید.

چای سبز

چای سبز معمولاً در کارخانه‌ها تخمیر نمی‌شود. بلکه فقط برگ‌های آن بخار داده و سپس با دست خرد می‌شوند. به‌ همین ‌دلیل میزان آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل کاتچین به‌خصوص قوی‌ترین نوع کاتچین، به ‌نام EGCG، در آن نسبت به دیگر انواع چای بیشتر است.

دمنوش لاغری با زنجبیل

زنجبیل را خرد کنید و در چای بریزید.

بهترین زمانی که میتوانید از لاغری یا خوردن خوراکی زیاد جلوگیری کنید این است که وقتی گرسنه بودید، سریع دمنوش زنجبیل را دم کنید و نوش جان کنید تا باعث شود احساس سیری کنید.

دمنوش لاغری با دارچین

دارچین باعث می شود که قندخون تعادل پیدا کند.

طرز تهیه دمنوش دارچین برای لاغری به این صورت است که چوب دارچین را در چای بریزید و نوش جان کنید.

چای ماچا

چای ماچا را هم می توان به عنوان یکی از بهترین دمنوش های لاغری نام برد که تاثیر شگرفی را به ارمغان می آورد.

دمنوش چربی سوز هل:

هل فیبر بالایی دارد. به همین دلیل سوخت و ساز را در بدن افراد بالا می برد و در نتیجه احساس سیری در افراد را افزایش می دهد.
اگر دمنوش لاغری هل را در کنار برنامه غذایی مصرف کنید|، نتیجه شگرفی را در لاغری خواهید دید.

دمنوش لاغری رویبوس

این دمنوش نسبت به چای سیاه و چای سبز مزیت های بالایی دارد. آنتی اکسیدان بالایی دارد و باعث می شود که بدن را از تخریب رادیکال های آزاد نجات دهد.

ریبوس تا 22 درصد می تواند از تشکیل بافت های چربی جلوگیری کند ولی به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود.

دمنوش لاغری گل محمدی

اگر رژیم داشته باشید، بدن آب زیادی را ممکن است که از دست بدهد. موادی که در گل محمدی وجود دارد، باعث می شود که مانع از دست دادن آب بدن شود و همچنین باعث می شود که سدیم بیشتری از کلیه خارج شود و بدن را سم زدایی می کند.

دمنوش جینسینگ

دو نوع آمریکایی و آسیایی دارد. سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باع از بین رفتن چربی های بدن می شود. باعث بالا بردن انرژی می شود.

دمنوش لاغری قاصدک و نعناع

این دمنوش به سلامت هر چه بیشتر کبد کمک می کند. این دمنوش به هضم مواد غذایی کمک شایانی می کند و دمنوشی قوی و محافظ برای کبد است.

دمنوش لاغری بابونه

خواب نامنظم و استرس و اضطراب از عواملی هستند که باعث بی خوابی می شوند. این دمنوش لاغری چربی ها را دفع می کند و بافت های مرده را نیز از بین میبرد.
آرامش بخش بسیار قوی است.

دمنوش مریم گلی

برگ‌های مریم گلی برای سوء‌هاضمه، نفخ معده و درد شکم بسیار مفید است. این دمنوش خواص بسیار زیادی دارد اما تاثیر چندانی به تنهایی بر روی لاغری ندارد.

دمنوش رزماری

این دمنوش از بهترین دمنوش های لاغری در خانه است. چربی سوزی را در بدن افزایش می دهد. این دمنوش احساس سیری و کاهش سرعت هضم غذا را در بدن فراهم می کند.

دمنوش چربی سوز رازیانه

رازیانه سوخت و ساز بدن را بالا می برد و احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
در لاغری کارای دارد و کمک می کند اما توجه داشته باشید که زیاد خوردن این دمنوش لاغری، روند کاهش وزن را تسریع نمی بخشد.

دمنوش لاغری چای ترش

چای ترش دارای انواع آنتی‌اکسیدان است که تاثیر زیادی بر روی دفع چربی‌ها، بافت‌های مرده و آسیب دیده دارد. باعث لاغری می شود به این دلیل که سوخت و ساز بدن را بالا می برد.

دمنوش اسطوخودوس

درمان فشارخون بالا، دیابت و بی‌خوابی را می توانید با دمنوش لاغری اسطوخودوس رفع کنید.

نوشاتی در راستای رضایت کاربران خود، توانسته است انبار محصولات خود را به خارج از ایران هم منتقل کند تا همواره کاربران نوشاتی بتوانند به راحتی و با امنیت کامل از این محصولات برخوردار باشند. خرید دمنوش نیوشا در کانادا و یا خرید دمنوش نیوشا در استرالیا قرار است به ایرانی های  مقیم این کشورها کمک شایانی کند.