18 نکته مهم برای کاهش وزن بدون بازگشت و اصولی

6 نکته کلیدی در کاهش وزن بدون بازگشت

• هرگز صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید:

از اصول کاهش وزن می توان به خوردن صبحانه کامل اشاره داشت. برخلاف تصور بسیاری از افراد صبحانه از مهمترین وعده های غذایی می باشد که در حفظ سلامت بدن نقش بسیار موثری دارد. با توجه به این موضوع حذف آن می تواند موجب بروز بسیاری از بیماری ها شود. نخوردن صبحانه باعث می شود تا افراد در طول روز احساس گرسنگی بیشتری داشته باشند و کالری بالاتری دریافت نمایند.

• وعده های غذایی منظم داشته باشید:

هنگامی که زمان مشخصی برای میل کردن وعده های غذایی خود تعیین می کنید، کاهش وزن و کالری سوزی سریع تری را مشاهده خواهید کرد. از طرفی به موقع غذا خوردن می تواند در کاهش وسوسه های غذاهای چرب و قندی نقش بسیار موثری داشته باشد.

• مصرف میوه و سبزیجات را از یاد نبرید:

اهمیت میوه و سبزیجات را در کاهش وزن اصولی و دائمی نباید نادیده گرفت. سبزیجات و میوه ها سرشار از فیبر می باشند و می توانند به احساس سیری طولانی مدت فرد کمک کنند. از طرفی این مواد خوراکی سرشار از مواد مغذی و مورد نیاز بدن می باشند.

• ورزش را فراموش نکنید:

داشتن فعالیت بدنی بالا می تواند به افزایش سوخت و ساز و کاهش وزن کمک کند. بنابراین علاوه بر رژیم غذایی باید به فعال نگه داشتن بدن خود نیز توجه کنید. برای حفظ انگیزه خود بهتر است ورزشی را انتخاب نمایید که به آن علاقه مند هستید.

• آب کافی بنوشید:

در بسیاری از مواقع تشنگی زیاد با گرسنگی اشتباه گرفته می شود. بنابراین با نوشیدن آب کافی می توانید از مصرف کالری اضافی بدن پیشگیری نمایید.

• غذاهای ناسالم را ممنوع کنید:

این غذاها سرشار از کالری و کربوهیدرات ناسالم هستند و باعث افزایش چربی های اضافی بدن می شوند.