درمان کم خوابی با چه دمنوش هایی قابل حل است؟
یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند، کم خوابی است. نداشتن خواب کافی موجب می شود تا برای کارهای روزانه انرژی نداشته و بی حوصله باشیم. کمخوابی علاوه بر تأثیر منفی بر حال عمومی، میتواند سلامت جسمانی را هم تهدید کند. چنانچه شما هم در خوابیدن مشکل دارید، پیشنهاد می کنیم راه هایی را امتحان کنید که به بهبود کیفیت و سرعت خواب شما کمک کند. یکی از این راه ها مصرف دمنوش ها و نوشیدنی های خواب آور است. در ادامه با معرفی ۱۰ دمنوش و نوشیدنی خواب آور، شما را با گزینه های موثر برای داشتن خواب آرام و راحت آشنا می کنیم.
چای بابونه
چای بابونه بهعنوان یکی از محبوب ترین دمنوش ها برای بهبود خواب شناخته می شود. این دمنوش به دلیل خواص آرام بخش، به بسیاری از افراد کمک می کند سریع تر و بهتر بخوابند.
از جمله ترکیبات مؤثر چای بابونه، فلاونوئیدی به نام «آپیژنین» است که تأثیرات آرام بخش بر مغز دارد و می تواند فرآیند خواب را تسهیل کند. از دیگر فواید مصرف بابونه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش اضطراب و استرس
- افزایش هرمون سروتونین
- خاصیت ضد التهابی
- تاثیر بر گیرنده های GABA
با این حال، افرادی که به گرده گیاهان حساسیت دارند، بهتر است از مصرف بابونه خودداری کنند.
دمنوش سنبل الطیب
برخی از مطالعات نشان می دهند که برخی ترکیبات خاص موجود در سنبل الطیب ، مانند والرنیک اسید و والرنول، می توانند به طور مستقیم بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارند.
مکانیسم اثرگذاری دمنوش گل گاوزبان و به لیمو و زیرفون و سنبل الطیب نیوشا به این صورت است که این گیاه با تقویت عملکرد گیرنده های گابا (GABA) در مغز، به افزایش سطح این انتقال دهنده عصبی مهارکننده کمک می کند. این مهار کننده عصبی نقش مهمی در تنظیم خواب و کاهش اضطراب دارد و افزایش آن احساس آرامش و خواب آلودگی دارد. همچنین سنبلالطیب از تجزیه سریع این مهار کننده جلوگیری کرده و این امر باعث می شود که اثرات آرام بخش آن طولانی تر شود.
ترکیبات موجود در سنبل الطیب ممکن است با تعامل با گیرنده های سروتونین و آدنوزین، که در تنظیم خواب و خلق و خو نقش دارند، به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. ترکیباتی مانند والپوتریات ها نیز به سنبل الطیب بوی تند و مشخصی می دهند، ممکن است خواص ضد اضطراب و ضد افسردگی داشته باشند.
چای بادرنجبویه
بادرنجبویه، گیاهی ارزشمند است که از دیرباز در طب سنتی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها استفاده میشده است. پزشکان قدیم بر این باور بودند که دمنوش ترکیبی بابونه و بادرنجبویه و اسطوخودوس نیوشا برای بهبود خواب، کاهش اضطراب، تسریع التیام زخمها و حتی افزایش طول عمر مفید است.
خواص شگفتانگیز بادرنجبویه
- آرامشبخش طبیعی
- کاهش درد
- بهبود فرآیند هضم
- آنتی اکسیدان قوی
- تنظیم قند خون
همانطور که اشاره شد، بادرنجبویه به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و آرام بخش خود می تواند به کیفیت خواب کمک کند. البته هنوز تحقیقات بیشتری برای تأیید کامل این اثرات نیاز است. بادرنجبویه همچنین می تواند به کاهش استرس، التهاب و دردهای عضلانی کمک کند، ولی ممکن است عوارضی مانند تپش قلب نیز داشته باشد.
دمنوش اسطوخودوس
اسطوخودوس گیاهی آرام بخش است که از دیرباز در طب سنتی برای درمان طیف وسیعی از بیماری ها به ویژه مشکلات عصبی مورد استفاده قرار میگرفته است. این گیاه که بومی مناطق گرم و خشک است، امروزه در سراسر جهان کشت می شود و به عنوان یک گیاه دارویی ارزشمند شناخته می شود.
خواص شگفتانگیز اسطوخودوس
- آرامشبخش طبیعی.
- تقویتکننده سیستم عصبی
- ضد التهاب و ضد درد
- بهبود کیفیت خواب
مصرف دمنوش خالص اسطوخودوس مثلثی نیوشا می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی خوابی کمک کند. همچنین خواص ضد عفونی کننده و ترمیمی دارد. بهتر است پیش از مصرف این دمنوش با پزشک مشورت کنید.
دمنوش گل ساعتی
گل ساعتی، گیاهی دارویی با خواص آرام بخش است که به طور سنتی برای درمان اضطراب، بی خوابی و بی قراری استفاده می شده است. ترکیبات موجود در گل ساعتی مانند آلکالوئیدها و فیتوشیمیایی ها، با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کنند. این گیاه همچنین به افزایش سطح سروتونین، هورمون شادی، کمک کرده و در نتیجه خلق و خوی را بهبود میبخشد. برخی از مصرف کنندگان گزارش کرده اند که استفاده از آن به بهتر خوابیدن آنها کمک کرده است.
دمنوش ماگنولیا
پوست درخت ماگنولیا حاوی ترکیباتی مانند هونوکیول و مگنولول است که به طور طبیعی به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند. این ترکیبات با تأثیر بر فعالیت گیرنده های GABA در مغز، موجب آرامش و کاهش اضطراب شده و در نتیجه به درمان بی خوابی و کاهش دفعات بیدار شدن در طول شب کمک می کنند. این دمنوش در کاهش بی خوابی، به ویژه در افراد میانسال، تأثیرات مثبتی نشان داده است.
چای سبز بدون کافئین
چای سبز حاوی ترکیباتی است که می توانند در بهبود خواب موثر باشند، اما حتماً نوع بدون کافئین آن را مصرف کنید. تحقیقات نشان داده اند که چای سبز کمکافئین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
آب گیلاس ترش
مطالعات متعدد نشان داده اند که نوشیدن آب گیلاس ترش می تواند تأثیر شگفت انگیزی بر کیفیت خواب داشته باشد. در تحقیقات مختلف، مصرف آب گیلاس قبل از خواب با کاهش علائم بی خوابی و افزایش مدت زمان و کیفیت خواب مرتبط شناخته شده است.
راز خواص آب گیلاس برای خواب چیست؟
- افزایش سطح تریپتوفان
- حاوی ملاتونین طبیعی
- خواص ضدالتهابی
تریپتوفان پیشساز ملاتونین، هورمون تنظیم کننده خواب، است. افزایش سطح تریپتوفان در بدن با کمک آب گیلاس، به بهبود کیفیت خواب کمک میکند. همچنین ترکیبات ضد التهابی موجود در گیلاس به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و به این ترتیب به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند.
شیر
شیر حاوی تریپتوفان است که به تولید ملاتونین و سروتونین در بدن کمک کرده و باعث بهبود کیفیت خواب می شود. نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می تواند به شما در داشتن خوابی راحت کمک کند.
شیربادام
شیر بادام نه تنها یک جایگزین گیاهی خوشمزه برای شیر گاو است، بلکه به دلیل خواص بی نظیرش، می تواند به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند.
چرا شیر بادام برای خواب مفید است؟
- منبع غنی تریپتوفان و ملاتونین
- مغز آرام با منیزیم
- کامل بودن مواد مغذی
- کم کالری و مفید برای سلامتی
تریپتوفان پیشساز سروتونین است که به ملاتونین تبدیل می شود و ملاتونین هورمون اصلی تنظیم کننده خواب است. همچنین منیزیم موجود در بادام به آرامش عضلات و کاهش استرس کمک میکند و در نتیجه خوابی عمیق تر را به همراه می آورد.
از طرف دیگر، شیر بادام سرشار از کلسیم، پتاسیم، ویتامین های گروه B و فسفر است که همگی برای داشتن بدنی سالم و خوابی باکیفیت ضروری هستند.
از مصرف برخی نوشیدنی قبل از خواب دوری کنید
قهوه، چای های کافئیندار (چای سیاه و چای سبز)، و نوشیدنی های شیرین از جمله مواردی هستند که می توانند خواب شما را مختل کنند.
جمع بندی
مصرف دمنوش ها و نوشیدنی های مناسب پیش از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. البته همیشه به عوارض جانبی احتمالی توجه داشته باشید و در صورت نیاز با پزشک خود مشورت کنید. با خرید محصولات نیوشا می توانید مشکلات بی خوابی خود را بهبود بخشید.
